3. Jaga Pola Makan yang Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Diet yang tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan rendah lemak jenuh dapat membantu mencegah penyakit ginjal. Hindari makanan tinggi kolesterol dan lemak trans, serta batasi asupan protein hewani yang berlebihan karena dapat memberatkan kerja ginjal.
4. Kontrol Gula Darah dan Tekanan Darah
Diabetes dan hipertensi adalah dua penyebab utama penyakit ginjal kronis. Mengontrol kadar gula darah melalui diet yang tepat dan olahraga teratur dapat mencegah kerusakan ginjal. Selain itu, tekanan darah yang terkendali dapat mengurangi risiko penyakit ginjal. Rutin periksa tekanan darah dan konsultasi dengan dokter jika ada riwayat keluarga hipertensi atau diabetes.
5. Hindari Penggunaan Obat Secara Berlebihan
Penggunaan obat-obatan tertentu, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dalam jangka panjang dan dosis tinggi dapat merusak ginjal. Gunakan obat-obatan sesuai anjuran dokter dan hindari penggunaan obat tanpa resep. Jika memungkinkan, pilih alternatif pengobatan yang lebih aman bagi ginjal.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan, tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan ginjal. Setidaknya lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lainnya yang Anda nikmati.
