Selanjutnya, mengatur porsi makan juga melibatkan pemisahan jenis makanan. Dalam satu piring, idealnya terdapat proporsi seimbang antara karbohidrat, protein, sayuran, dan lemak sehat. Salah satu metode yang dapat digunakan adalah metode piring. Dalam cara ini, setengah piring Anda diisi dengan sayuran, seperempat piring untuk karbohidrat, dan seperempat lainnya untuk protein. Metode ini tidak hanya membuat porsi menjadi lebih seimbang, tetapi juga membantu Anda mendapatkan berbagai jenis nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.
Minum air sebelum makan juga merupakan cara mengatur porsi makan yang efektif. Dengan mengonsumsi segelas air 30 menit sebelum makan, Anda dapat merasa lebih kenyang dan cenderung mengurangi porsi makanan yang dimakan. Selain itu, minum air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari rasa lapar yang sebenarnya mungkin disebabkan oleh dehidrasi.
Menjadi sadar saat makan adalah tindakan penting dalam cara mengatur porsi makan. Banyak orang yang suka makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel. Kebiasaan ini bisa membuat Anda tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Luangkan waktu untuk duduk dan menikmati setiap suapan. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan akan membantu Anda merasa lebih puas dan menurunkan kemungkinan makan berlebihan.
