Mengelola stres dengan baik juga merupakan salah satu tips penting dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan hormon stres dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau bahkan sekadar mengambil waktu untuk bersantai bisa sangat membantu. Setiap orang memiliki cara berbeda untuk mengatasi stres, jadi temukan metode yang paling cocok bagi Anda.
Penggunaan alkohol juga perlu diperhatikan. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Para ahli merekomendasikan agar pria tidak mengonsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per hari, sementara wanita sebaiknya membatasi hingga satu minuman per hari. Dengan mengurangi asupan alkohol, Anda bisa lebih mudah mengendalikan tekanan darah Anda.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga merupakan faktor penting dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Kurang tidur dapat memicu stres dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mengembangkan rutinitas tidur yang konsisten dan hindari layar gadget sebelum tidur.
