Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, juga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan. Ikan ini kaya akan omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan. Omega-3 berperan dalam mengurangi risiko terjadinya penyakit autoimun dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Makanan laut lainnya seperti kerang juga mengandung seng, mineral yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan adalah grup makanan lainnya yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kacang almond dan kenari, misalnya, kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan respons imun tubuh. Kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang diperlukan untuk kesehatan pencernaan, yang berhubungan langsung dengan kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Suplemen probiotik dari yogurt juga dapat menjadi makanan yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Probiotik dikenal dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Kesehatan sistem pencernaan sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh, karena sebagian besar sel-sel imun berada di saluran pencernaan. Mengonsumsi yogurt bisa menjadi cara yang lezat untuk menjaga kesehatan usus dan, pada gilirannya, meningkatkan daya tahan tubuh.
