3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan kalium, magnesium, dan vitamin K. Kandungan nutrisi ini bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Jika dikonsumsi secara teratur, sayuran berdaun hijau dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.
4. Buah Delima
Buah delima mengandung antioksidan kuat yang disebut punicalagin. Antioksidan ini dipercaya mampu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Konsumsi buah delima atau minum jus delima secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali seminggu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita hipertensi.
6. Yogurt
Yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani merupakan sumber kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan jantung. Kalsium dapat membantu mengendalikan tekanan darah, sedangkan probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus, yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
