3. Bicycle Crunches Bicycle crunches adalah variasi dari crunches yang lebih intens dan efektif. Gerakan ini melibatkan otot perut bagian atas dan bawah sekaligus. Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Angkat kedua kaki dari lantai, lalu gerakkan satu kaki ke depan sementara siku berlawanan menyentuh lutut yang terangkat. Lakukan gerakan ini bergantian seperti mengayuh sepeda. Ulangi sebanyak 15-20 kali per set, dan lakukan 3 set. Bicycle crunches dapat membantu membakar lemak perut lebih cepat.
4. Mountain Climbers Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga efektif untuk mengecilkan perut. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di lantai dan tubuh lurus. Gerakkan lutut kanan ke arah dada, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat seolah-olah Anda sedang memanjat gunung. Latihan ini membakar banyak kalori dan memperkuat otot perut serta kaki. Lakukan selama 30-60 detik per set, dan ulangi 3 set.
5. Leg Raises Leg raises adalah latihan sederhana namun efektif untuk melatih otot perut bagian bawah. Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki lurus. Angkat kedua kaki secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Gerakan ini harus dilakukan dengan perlahan dan terkendali. Ulangi sebanyak 15-20 kali per set, dan lakukan 3 set. Leg raises sangat baik untuk mengecilkan perut bagian bawah yang seringkali menjadi area sulit.
