Tahapan pencernaan gastrik
Di perut, enzim yang disebut pepsin membantu memecah protein menjadi partikel yang lebih kecil. Asam lambung juga berperan penting dalam mencegah penyakit bawaan makanan karena membunuh bakteri atau virus yang mungkin ada dalam makanan.
Tahap pencernaan usus
Nutrisi dan air yang telah dikeluarkan dari makanan yang dicerna melewati dinding usus halus. Mereka memasuki aliran darah dan melakukan perjalanan ke berbagai wilayah tubuh tempat mereka biasa memperbaiki dan membangun.
Makanan yang tidak terserap dan tidak tercerna yang tersisa kemudian pindah ke usus besar. Di sini, ada beberapa nutrisi dan air yang diserap. Sisanya disimpan di rektum sampai meninggalkan tubuh melalui buang air besar.
Tips memperbaiki pencernaan
Untuk menikmati sistem pencernaan yang sehat dan untuk mencegah sembelit dan diare, cobalah yang berikut ini:
Makanlah diet seimbang
Makanan kaya serat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian, membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan lebih cepat. Mereka juga membantu mencegah sembelit, memberi makan bakteri usus, dan membantu menurunkan berat badan.
Daging, terutama daging merah, sulit dicerna sehingga harus dimakan secukupnya.
Makanan olahan dan cepat sering tinggi lemak, membuat mereka sulit dicerna. Mereka juga kaya akan gula, yang bisa mengganggu keseimbangan bakteri di usus.
Jenis makanan ini juga mengandung zat aditif yang dapat menyebabkan gangguan pada beberapa orang dan berkontribusi pada kesehatan yang buruk.
Tetap terhidrasi
Minum cukup air dan cairan lainnya, seperti teh dan jus, bisa mencegah sembelit dan menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan.
Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang membantu mengembalikan keseimbangan bakteri dalam tubuh dengan mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam usus. Makanan berikut kaya akan probiotik: yogurt alami, kefir, asinan kubis, kimchi, sayuran yang difermentasi
