Selain yoga, tai chi juga menjadi olahraga yang direkomendasikan bagi penderita insomnia. Meskipun gerakannya lambat dan terlihat sederhana, tai chi sebenarnya sangat efektif dalam meningkatkan kesadaran tubuh dan menenangkan pikiran. Gerakan terkoordinasi dalam tai chi juga membantu tubuh lebih rileks, yang akhirnya mendukung proses tidur alami.
Tak hanya olahraga meditatif, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki juga memiliki manfaat besar. Jalan santai selama 30–45 menit, terutama di sore hari, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memicu produksi hormon melatonin—zat alami dalam tubuh yang mengatur siklus tidur. Joging ringan pun bisa menjadi alternatif, terutama bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa harus melakukan olahraga berat.
Namun, penting untuk memperhatikan waktu berolahraga. Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga berat mendekati waktu tidur karena justru dapat membuat tubuh terlalu aktif dan susah rileks. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3–4 jam sebelum waktu tidur agar tubuh punya waktu untuk mendingin dan kembali ke ritme istirahatnya.
