3. Beruang (Tipe Seimbang): Individu ini mengikuti ritme matahari, merasa segar di pagi hari dan tetap mampu bertahan hingga malam. Mayoritas orang berada dalam kategori ini.
4. Lumba-Lumba (Tidur Sensitif): Mereka cenderung mengalami kesulitan dalam memiliki pola tidur yang konsisten dan mudah terjaga, namun sering kali lebih produktif di waktu-waktu tertentu di siang hari.
Mengetahui jenis chronotype yang dimiliki dapat membantu dalam mengatur waktu kerja, istirahat, dan aktivitas sehari-hari agar lebih selaras dengan ritme biologis tubuh.
Menyesuaikan Pola Hidup dengan Chronotype
Setelah kamu mengetahui jenis chronotype yang dimiliki, langkah berikutnya adalah menyesuaikan pola hidupmu untuk mendukung ritme alami tubuh. Sebagai contoh, jika kamu seorang Singa, akan sangat menguntungkan jika kamu menyelesaikan tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi di pagi hari dan tidur lebih awal untuk menjaga kebugaran.
Sebaliknya, bagi seorang Serigala, tidak perlu memaksakan diri untuk bangun lebih pagi jika tidak merasa produktif. Sebaiknya, fokuskan aktivitas utama di sore atau malam hari. Bagi kelompok Beruang, mengikuti jadwal kerja standar dari pagi hingga sore merupakan pilihan yang ideal, sedangkan Lumba-lumba perlu menemukan cara untuk mempertahankan pola tidur yang lebih konsisten supaya tidak mengalami kelelahan.
Untuk semua jenis chronotype, penting juga untuk menghindari paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur. Karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, yang berperan penting dalam kualitas tidur.
Manfaat Menyesuaikan Diri dengan Chronotype
Mengikuti ritme biologis tubuh sendiri dapat menawarkan berbagai keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu hasil yang paling langsung terasa adalah kualitas tidur yang lebih baik. Ketika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sesuai dengan siklus biologisnya, maka tidur yang berkualitas akan terjadi. Hal ini tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
