Ia juga menepis efektivitas suplemen melatonin yang dijual bebas. Tidak seperti melatonin resep, yang meniru ritme hormon tidur alami tubuh, suplemen kesehatan sering kali menyebabkan lonjakan dan penurunan cepat kadar melatonin, sehingga tidak efektif untuk sebagian besar kelompok usia.
"Suplemen tersebut hanya memiliki sedikit dampak nyata terhadap tidur. Tidur siang mengganggu keseimbangan ini, menyebabkan siklus insomnia yang tak kunjung usai," ujarnya.
Ketika ketegangan atau kecemasan berlanjut di malam hari, obat-obatan seperti benzodiazepin atau antidepresan dapat membantu, tetapi Cho memperingatkan agar tidak terlalu bergantung.
Cho menekankan bahwa gangguan tidur dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, mulai dari kanker payudara dan gangguan endokrin hingga tekanan darah tinggi, demensia, dan gangguan suasana hati.
Bahkan komunitas psikiatri kini memperlakukan insomnia bukan hanya sebagai gejala, tetapi sebagai gangguan kecemasan yang berdiri sendiri.
