1. Sebelum Perjalanan
- Atur Jadwal Tidur: Beberapa hari sebelum keberangkatan, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda sesuai dengan zona waktu di tempat tujuan. Jika Anda akan terbang ke tempat yang waktunya lebih maju, tidurlah lebih awal. Sebaliknya, jika Anda akan terbang ke tempat yang waktunya lebih lambat, tidurlah lebih lambat.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan jauh. Tubuh yang segar akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan zona waktu.
- Hindari Alkohol dan Kafein: Alkohol dan kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sebaiknya hindari konsumsi kedua zat tersebut beberapa jam sebelum tidur.
2. Selama Penerbangan
- Tetap Aktif: Gerakkan tubuh Anda secara teratur selama penerbangan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot.
- Atur Pencahayaan: Gunakan masker mata untuk tidur di siang hari atau kacamata pelindung sinar biru untuk tidur di malam hari.
- Hidrasi: Minum banyak air putih untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperparah gejala jetlag.
3. Sesampainya di Tempat Tujuan
- Sesuaikan Jadwal Makan: Makanlah sesuai dengan waktu makan di tempat tujuan untuk membantu mengatur ulang jam biologis tubuh Anda.
- Paparan Sinar Matahari: Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
- Olahraga Ringan: Lakukan olahraga ringan secara teratur untuk meningkatkan energi dan mempercepat proses adaptasi.
- Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama: Meskipun Anda merasa sangat mengantuk, hindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam hari.
- Konsumsi Makanan Sehat: Makan makanan yang bergizi dan seimbang untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh.
