Zazen (Meditasi Duduk) Zazen adalah bentuk meditasi dalam tradisi Zen Buddha yang melibatkan duduk dalam posisi yang stabil dan memperhatikan napas atau hanya duduk dengan kesadaran penuh tanpa objek tertentu. Praktisi Zazen berusaha mencapai keadaan pikiran yang jernih dan bebas dari gangguan melalui disiplin fisik dan mental.
Kinhin (Meditasi Berjalan) Kinhin adalah meditasi berjalan yang sering dipraktikkan dalam tradisi Zen. Praktisi berjalan dengan langkah lambat dan penuh kesadaran, memperhatikan setiap langkah dan sensasi tubuh saat berjalan. Teknik ini membantu mengintegrasikan meditasi ke dalam aktivitas sehari-hari dan mengembangkan kesadaran penuh.
Manfaat Meditasi untuk Kesejahteraan Mental
Mengurangi Stres dan Kecemasan Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi aktivitas berlebihan dari sistem saraf simpatik yang terkait dengan respon stres. Dengan mengembangkan ketenangan batin, praktisi dapat menghadapi situasi stres dengan lebih tenang dan terkendali.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Teknik meditasi seperti Samatha dan Zazen membantu mengembangkan kemampuan untuk memusatkan perhatian pada satu objek atau aktivitas. Dengan latihan yang konsisten, praktisi dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi dalam kehidupan sehari-hari.
