Jika tujuan utama adalah mengurangi lingkar pinggang, pilates dinilai lebih unggul. Namun, dengan kombinasi dari kedua olahraga ini, hasil yang didapat bisa lebih maksimal. Yoga akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stres, sedangkan pilates akan menargetkan kelompok otot spesifik dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Sebuah riset tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine menemukan bahwa partisipan yang melakukan pilates selama delapan minggu mengalami penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang yang signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa pilates memang efektif dalam mengecilkan lingkar perut.
Dalam artikel yang diterbitkan di The Journal of Physical Therapy Science pada tahun 2016, penelitian menunjukkan bahwa latihan pilates memiliki dampak positif dalam meningkatkan stabilitas otot perut dan mengurangi lemak perut pada wanita usia pertengahan.
Di samping itu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga memiliki efek positif dalam mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang berperan dalam penumpukan lemak di sekitar perut.
