Tampang.com | Setelah menjalani latihan intens, banyak orang mengalami kelelahan otot yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kelelahan ini adalah tanda bahwa otot Anda telah bekerja keras dan mengindikasikan perlunya pemulihan. Namun, ada berbagai metode untuk mengatasi perasaan tersebut agar Anda dapat kembali beraktivitas dengan nyaman. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan otot setelah latihan intens.
Pertama-tama, penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik. Sebelum Anda memulai latihan, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan. Ini akan membantu mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan gerakan-perlahan untuk membantu otot beradaptasi kembali ke keadaan normal. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses pemulihan.
Selain itu, perhatikan asupan nutrisi Anda setelah berlatih. Mengonsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan dapat membantu mengatasi kelelahan otot. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak, sementara karbohidrat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi kembali. Cobalah untuk memasukkan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau sayuran.
