Setelah posisi dan pemanasan yang tepat, langkah selanjutnya adalah melatih daya dorong saat meluncur dari tepi kolam. Ketika sinyal dimulai, perenang harus melakukan dorongan kaki yang kuat agar dapat meluncur secepat mungkin ke dalam air. Teknik ini melibatkan penggunaan otot-otot kaki dan pinggul yang kuat untuk menghasilkan momentum. Latihan repetitif dari teknik start ini akan membantu perenang memahami kekuatan dorongan yang diperlukan.
Lompatan juga menjadi bagian penting dalam teknik start dan dapat memberikan keuntungan tambahan dalam kecepatan. Saat melatih lompatan, perenang perlu fokus pada sudut lepas landas mereka untuk memastikan bahwa mereka memasuki air dengan minimal hambatan. Perenang disarankan untuk melatih lompatan dari sumber yang lebih tinggi, seperti platform, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang sudut dan posisi tubuh saat terbang di udara.
Saat melatih lompatan, penting untuk memperhatikan posisi badan. Perenang harus menjaga badan tetap lurus saat terbang dan masuk ke dalam air dengan kepala terlebih dahulu. Teknik ini bertujuan untuk meminimalkan splash yang dihasilkan saat memasuki air, sehingga kecepatan tidak terhambat. Latihan secara teratur melibatkan pengulangan lompatan yang dilakukan dari berbagai ketinggian dan sudut yang berbeda.
