3. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 diperlukan untuk fungsi otak dan jantung yang optimal. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, kalsium, dan zat besi mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan fungsi otot yang optimal. Konsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
5. Hidrasi yang Cukup
Kehilangan cairan dapat mengurangi performa dan meningkatkan risiko cedera. Penting bagi pemain untuk minum air yang cukup sepanjang hari dan menjaga hidrasi selama latihan dan pertandingan.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Performa Optimal
- Sebelum Pertandingan
Sebelum pertandingan, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, misalnya sandwich roti gandum dengan daging tanpa lemak atau telur rebus, serta buah-buahan segar sebagai sumber energi cepat.
- Selama Pertandingan
