Latihan berikutnya adalah lunges. Lunges tidak hanya melatih otot kaki, tetapi juga otot stabilizer yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Untuk melakukan lunges, langkah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang mendekati lantai. Gantilah kaki setelah tiap repetisi. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi per kaki.
Selanjutnya, deadlift adalah latihan lain yang sangat efektif untuk pelari. Deadlift terutama menargetkan otot punggung, gluteus, dan hamstring. Dalam posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu, pegang barbell di depan Anda. Kemudian, turunkan barbell dengan menekuk pinggul dan lutut, jaga punggung tetap lurus. Angkat kembali barbell hingga posisi berdiri. Latihan ini bisa dilakukan 2-3 set dengan 8-10 repetisi.
Latihan penguatan otot inti juga tidak boleh diabaikan. Plank adalah pilihan yang sangat baik untuk ini. Plank membantu menstabilkan otot perut dan punggung, yang sangat penting untuk menjaga postur selama berlari. Untuk melakukan plank, berbaring telungkup, kemudian angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki, pastikan tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
