Tidak hanya pada bagian tubuh atas, resistance band juga sangat efektif untuk melatih punggung. Latihan bent-over row adalah salah satu contoh yang baik. Berdirilah di atas resistance band dengan kedua kaki bertumpu pada band. Condongkan tubuh Anda ke depan sedikit, dan tarik kedua ujung band ke arah pinggang. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan dapat meningkatkan postur tubuh Anda.
Bila Anda ingin menargetkan otot lengan, cobalah bicep curl dengan resistance band. Langkahnya sederhana: berdirilah di atas resistance band, pegang kedua ujungnya, dan tarik band ke arah bahu Anda dengan siku tetap di sisi tubuh. Pastikan untuk melakukan gerakan secara terkontrol untuk menghindari cedera. Latihan ini tidak hanya membantu membentuk otot biseps, tetapi juga merangsang kekuatan otot secara keseluruhan.
Selain itu, resistance band juga dapat digunakan untuk latihan abdomens. Latihan seperti Russian twist dengan resistance band bisa menjadi pilihan yang menarik. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, pegang ujung band dengan kedua tangan dan putar tubuh ke kanan dan kiri.
Satu lagi keuntungan dari menggunakan resistance band adalah kemampuan untuk menyesuaikan tingkat kesulitan latihan Anda. Anda dapat menggunakan band dengan ketegangan yang lebih tinggi jika Anda merasa latihan menjadi terlalu mudah, atau sebaliknya, jika Anda merasa kesulitan, Anda bisa memilih band yang lebih ringan. Hal ini memberikan kebebasan kepada Anda untuk mengatur intensitas latihan sesuai kemampuan Anda.
