Sepatu lari yang tepat juga berperan penting dalam melindungi lutut. Sepatu yang tidak sesuai atau sudah aus dapat mengubah cara Anda berlari dan menyebabkan ketegangan pada lutut serta sendi lainnya. Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis kaki Anda dan gaya lari. Jika perlu, kunjungi toko khusus sepatu lari yang dapat memberikan saran tentang sepatu yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selanjutnya, perhatikan permukaan tempat Anda berlari. Berlari di permukaan yang keras seperti trotoar atau jalan beton dapat memberikan dampak lebih besar pada lutut dibandingkan dengan lari di jalur lintasan yang lebih empuk. Jika Anda berlari di luar ruangan, cobalah untuk mencari jalur yang memiliki permukaan yang lebih ramah terhadap lutut seperti rumput, tanah, atau trek khusus lari. Menghindari permukaan yang tidak rata juga penting untuk mencegah terjatuh dan mengalami cedera.
Ketika Anda baru memulai program lari, sangat penting untuk menaikkan intensitas latihan secara bertahap. Jangan terburu-buru untuk meningkatkan jarak atau kecepatan lari. Bagi pemula, cukup berlari selama 20-30 menit beberapa kali dalam seminggu, lalu tingkatkan secara bertahap. Membiarkan tubuh beradaptasi dengan rutinitas baru dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada lutut yang sering kali menjadi titik lemah.
