3. Pilih Sepatu yang Sesuai
Sepatu yang baik adalah salah satu faktor kunci yang dapat mencegah cedera. Pilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya berlari Anda. Pastikan sepatu tersebut memiliki dukungan yang baik di bagian pergelangan dan sol yang cukup empuk untuk menyerap benturan saat mendarat. Mengganti sepatu yang sudah aus juga merupakan langkah penting untuk menghindari cedera.
4. Lakukan Latihan Penguatan Otot
Kekuatan otot juga memainkan peranan penting dalam mencegah cedera lutut. Melakukan latihan penguatan untuk otot-otot di sekitar lutut, seperti paha depan, paha belakang, dan otot betis, dapat membantu meningkatkan stabilitas lutut. Latihan seperti squat, lunges, dan deadlifts dapat menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda untuk menguatkan otot-otot tersebut.
5. Jaga Tingkat Kebugaran
Sebelum berlari di tanjakan, pastikan Anda sudah memiliki tingkat kebugaran yang memadai. Jika Anda baru mulai berlari, jangan langsung mengincar rute yang menanjak. Mulailah dengan lari di permukaan yang datar dan tingkatkan perlahan-lahan ke tanjakan seiring dengan peningkatan stamina Anda. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan beban yang lebih berat tanpa meningkatkan risiko cedera.
