Squat adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membentuk otot kaki. Selain itu, squat juga melibatkan otot-otot lain di tubuh seperti punggung dan perut, menjadikannya latihan yang komprehensif. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari cedera, penting untuk melakukan squat dengan benar. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah dan teknik yang tepat untuk melakukan squat.
Pertama-tama, posisikan tubuh Anda dengan berdiri tegak. Kaki harus dibuka sejajar dengan bahu, dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Penting untuk memastikan bahwa berat badan Anda terdistribusi merata pada seluruh telapak kaki, tidak hanya pada ujung kaki atau tumit. Menjaga keseimbangan ini sangat penting untuk menghindari cedera saat melakukan squat.
Selanjutnya, kencangkan otot perut Anda. Ini akan membantu menjaga stabilitas tubuh selama gerakan. Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan, dan saat Anda mulai menurunkan tubuh, keluarkan napas secara perlahan. Proses ini akan membantu menjaga tekanan dalam tubuh Anda sehingga bisa melakukan squat dengan lebih baik.
Ketika memulai gerakan squat, dorong pinggul ke belakang seakan Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut tidak melewati garis jari-jari kaki. Ini adalah kesalahan umum yang sering dilakukan saat melakukan squat yang dapat mengakibatkan cedera. Pikirkan tentang memindahkan pinggul ke belakang, sementara lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki. Turunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah, tergantung pada fleksibilitas tubuh Anda.
