1. Istirahat (Rest): Segera setelah cedera terjadi, hentikan aktivitas apa pun untuk memberi waktu pada lutut Anda untuk sembuh. Menghindari beban berlebih pada lutut yang terluka sangat penting untuk memastikan proses penyembuhan berjalan dengan baik.
2. Es (Ice): Kompres es pada area lutut yang terluka selama 15-20 menit setiap beberapa jam. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Pastikan untuk membungkus es dalam kain bersih agar tidak langsung bersentuhan dengan kulit.
3. Kompresi (Compression): Gunakan pembalut elastis untuk menerapkan tekanan pada lutut yang cedera. Pembalut ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut. Pastikan pembalut tidak terlalu ketat sehingga mengganggu aliran darah.
4. Elevasi (Elevation): Usahakan untuk mengangkat lutut yang cedera di atas level jantung saat beristirahat. Hal ini dapat membantu mencegah akumulasi cairan dan mengurangi pembengkakan. Gunakan bantal atau benda empuk lainnya untuk membantu mengangkat kaki Anda.
Setelah menggunakan metode R.I.C.E., langkah selanjutnya dalam cara mengatasi cedera lutut adalah melakukan rehabilitasi. Rehabilitasi ini tidak hanya penting untuk mempercepat penyembuhan, tetapi juga untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas lutut. Fisioterapi bisa sangat membantu dalam hal ini, di mana seorang fisioterapis akan merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi cedera Anda.
