Tidak hanya itu, latihan beban juga berfungsi untuk meningkatkan kepadatan tulang. Bagi pelari, memiliki tulang yang kuat sangatlah penting, terutama untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan melakukan latihan beban secara teratur, pelari bisa mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya yang dapat muncul seiring bertambahnya usia. Bentuk latihan ini memainkan peran penting dalam kesehatan tulang secara umum dan membantu pelari untuk tetap aktif dalam jangka waktu yang lebih lama.
Dalam hal meningkatkan performa, studi menunjukkan bahwa pelari yang mengombinasikan lari dengan latihan beban memiliki peningkatan kecepatan yang lebih baik dibandingkan pelari yang hanya berlatih lari saja. Latihan beban dapat membantu pelari untuk beradaptasi lebih baik terhadap stres yang diberikan oleh olahraga lari, sehingga meningkatkan daya tahan serta kekuatan otot secara keseluruhan. Ini penting, terutama untuk pelari maraton yang memerlukan stamina dan kekuatan lebih saat berlari dalam jarak jauh.
Namun, perlu diingat bahwa pelari tidak perlu melakukan latihan beban secara berlebihan. Mengatur program latihan yang seimbang antara lari dan latihan beban sangat penting. Pelari sebaiknya melakukan pengaturan waktu yang baik antara kedua jenis latihan ini agar tidak merasa terlalu lelah dan tetap bisa menjaga kualitas lari mereka. Dalam banyak kasus, dua sesi latihan beban dalam seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang signifikan tanpa mengganggu rutinitas lari.
