3. Body Scan
Meditasi ini melibatkan pengamatan perasaan tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Mulailah dengan memfokuskan perhatian pada bagian tubuh yang paling mudah dirasakan, seperti ujung jari atau telapak tangan. Perlahan-lahan, arahkan perhatian Anda ke setiap bagian tubuh secara berurutan, memperhatikan sensasi apa pun yang muncul di setiap bagian. Ini membantu menghilangkan ketegangan fisik dan menenangkan pikiran.
4. Visualisasi
Teknik meditasi ini melibatkan penciptaan gambaran mental yang menenangkan. Anda bisa membayangkan tempat yang indah, seperti pantai yang tenang atau hutan yang rimbun. Biarkan detail-detail visual ini mengisi pikiran Anda dengan kedamaian dan ketenangan. Fokuskan perhatian Anda pada setiap aspek gambaran mental ini untuk merasakan efek relaksasi yang dalam.
5. Meditasi Berjalan
Anda tidak perlu duduk diam untuk meditasi. Meditasi berjalan adalah teknik di mana Anda berjalan dengan lambat dan sadar. Fokuskan perhatian pada langkah-langkah Anda, perasaan kaki menyentuh tanah, dan gerakan tubuh Anda. Hal ini membantu menghubungkan Anda dengan tubuh dan lingkungan sekitar, menciptakan rasa kedamaian yang datang dari kesadaran akan momen ini.
