Bangun masih merasa lelah
Sering terbangun tengah malam
Sulit tidur lebih dari 30 menit
Tidur kurang dari 6 jam per malam secara konsisten
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Malam:
-
Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan, bisa mengatur ritme sirkadian.
-
Kurangi Paparan Cahaya Layar Sebelum Tidur
Matikan gawai minimal 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menekan produksi melatonin.
-
Batasi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Hindari kopi, teh, atau makan besar setidaknya 3 jam sebelum tidur.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Gunakan lampu redup, suhu ruangan yang sejuk, dan kasur yang mendukung postur tubuh.
-
Lakukan Rutinitas Relaksasi
Seperti membaca buku ringan, meditasi, atau mandi air hangat agar tubuh lebih rileks.
