3. Plank
Plank adalah latihan kekuatan yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti. Anda hanya perlu menahan posisi tubuh lurus dengan tumpuan pada tangan dan ujung jari kaki selama beberapa detik hingga menit. Meskipun sederhana, plank memberikan banyak manfaat seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas, dan memperkuat otot perut serta punggung. Mulailah dengan menahan posisi plank selama 30 detik dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan Anda.
4. Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk menguatkan otot paha, bokong, dan kaki. Anda dapat melakukannya tanpa alat bantu apapun. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk di kursi, dan kembali ke posisi berdiri. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan gerakan ini. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-15 repetisi untuk hasil optimal.
