Nutrisi untuk Ibu Hamil: Pentingnya Makanan Sehat

1. Protein

• Sumber: Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
• Fungsi: Membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel-sel janin.

2. Asam Folat

• Sumber: Bayam, brokoli, jeruk, kacang-kacangan, dan produk olahan gandum.
• Fungsi: Mencegah cacat tabung saraf pada janin.

3. Zat Besi

• Sumber: Daging merah, hati, bayam, kacang-kacangan, dan sereal.
• Fungsi: Mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan dan komplikasi kehamilan.

4. Kalsium

• Sumber: Susu, keju, yoghurt, brokoli, dan kacang-kacangan.
• Fungsi: Membangun tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu.

5. Vitamin C

• Sumber: Jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.
• Fungsi: Meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

6. Serat

• Sumber: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Fungsi: Mencegah sembelit, menjaga kesehatan pencernaan, dan mengatur kadar gula darah.