Stres adalah respons alami tubuh terhadap berbagai tekanan yang dihadapi dalam kehidupan seharihari. Meskipun stres dapat menjadi pendorong untuk mencapai tujuan, stres yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres dengan efektif. Salah satu metode yang terbukti bermanfaat adalah teknik relaksasi. Berikut ini beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu dalam mengelola stres dan menjaga kesehatan mental.
1. Meditasi
Meditasi adalah praktik yang melibatkan pemusatan pikiran dan perasaan pada saat ini, biasanya dengan fokus pada pernapasan atau mantra tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Mulailah dengan sesi meditasi singkat, seperti 510 menit per hari, dan tingkatkan durasinya seiring waktu.
2. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan adalah teknik relaksasi yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan kapan saja. Salah satu teknik yang populer adalah pernapasan dalam (deep breathing). Caranya adalah dengan menarik napas dalam dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkat stres.
