Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa hal tersebut sedang terjadi. Kesadaran akan masalah ini akan membantu seseorang lebih waspada terhadap pola pikir negatif dan mulai mengambil langkah untuk mengubahnya. Alihkan fokus dari masalah ke solusi. Daripada terus-menerus memikirkan masalah, cobalah untuk mencari langkah konkret yang bisa diambil untuk mengatasinya. Selain itu, alokasikan waktu spesifik setiap hari untuk merenungkan masalah atau kekhawatiran.
Sebagai contoh, sediakan 15-30 menit setiap hari untuk merenungkan masalah atau kekhawatiran, dan setelah waktu tersebut habis, hentikan berpikir dan lanjutkan aktivitas lainnya. Mindfulness juga merupakan teknik yang efektif untuk mengurangi overthinking. Dengan berlatih mindfulness, seseorang dapat belajar untuk fokus pada momen saat ini dan melepaskan pikiran yang mengganggu. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga adalah beberapa cara untuk melatih mindfulness.
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran yang berlebihan. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur dapat memperburuk overthinking dan kecemasan. Oleh karena itu, pastikan untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman.
Pertukaran pikiran dengan teman atau keluarga tentang kekhawatiran seseorang dapat membantu mengurangi beban pikiran. Mereka bisa memberikan perspektif baru atau saran yang berguna. Jika perlu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional seperti psikolog atau konselor. Selain itu, menulis jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi overthinking. Dengan menuliskan pikiran dan kekhawatiran, seseorang dapat mengorganisir pikiran dan melihatnya dari perspektif yang lebih objektif. Jurnal juga bisa menjadi alat untuk melacak kemajuan dalam mengurangi overthinking.
