Osteoporosis merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, sehingga membuat tulang menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap patah. Penyakit ini sering disebut sebagai "silent disease" karena tidak menunjukkan gejala yang jelas hingga mencapai stadium lanjut. Salah satu cara untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Dalam artikel ini, kita akan membahas kontribusi kalsium dalam pencegahan osteoporosis serta makanan-makanan yang dapat mendukung kebutuhan kalsium harian.
Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh manusia ditemukan di tulang dan gigi. Dengan asupan kalsium yang cukup, kita dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di usia lanjut. Namun, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan sehari-hari, sehingga penting untuk mengetahui sumber makanan yang kaya akan kalsium.
Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang paling dikenal. Susu menawarkan sekitar 300 mg kalsium per porsi, yang sangat membantu dalam memenuhi kebutuhan harian. Selain itu, yogurt memiliki probiotik yang baik untuk pencernaan, sehingga memberikan keuntungan tambahan bagi kesehatan tulang dan tubuh secara umum.
