3. Napas Tidak Sedap
Salah satu efek samping yang sering tidak disadari dari konsumsi lemak berlebihan adalah bau napas yang tidak sedap. Ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, ia memproduksi senyawa yang disebut keton. Senyawa ini dapat menyebabkan bau napas yang menyengat, mirip dengan bau aseton.
Orang yang menjalani diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat sering kali mengalami masalah ini, sehingga mereka perlu lebih sering menyikat gigi atau menggunakan obat kumur untuk mengurangi efek bau napas yang tidak menyenangkan.
4. Gangguan Pencernaan
Pola makan yang tinggi lemak sering kali diiringi dengan rendahnya konsumsi serat. Serat banyak ditemukan dalam buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Ketika tubuh kekurangan serat, sistem pencernaan dapat terganggu, yang menyebabkan masalah seperti sembelit, perut terasa penuh, hingga gangguan pencernaan lainnya.
Konsumsi daging merah dan produk olahan yang tinggi lemak juga dapat memperlambat proses pencernaan, membuat perut terasa tidak nyaman, dan memicu berbagai gangguan lambung. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga keseimbangan antara asupan lemak dan serat dalam menu harian.
5. Sering Merasa Kembung dan Lesu
Lemak jenuh dan lemak trans diketahui dapat memicu peradangan dalam tubuh. Peradangan ini bisa menyebabkan berbagai keluhan, seperti kembung, perut terasa penuh, dan tubuh yang mudah lelah.
Jika Anda merasa sering mengalami perut kembung atau tubuh terasa berat setelah mengonsumsi makanan berlemak, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda sedang berusaha mencerna lemak yang berlebihan. Mengurangi asupan lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak sehat dari sumber nabati, seperti alpukat dan kacang-kacangan, bisa membantu tubuh bekerja lebih optimal.
