Menu harian:
-
Sarapan: 1 cangkir susu skim + 2 sendok makan gandum atau cornflake
-
Makan siang: 2 mangkuk kecil dalia khichdi, bubur gurih khas India berbahan gandum dan sayuran
-
Cemilan sore: Secangkir teh hijau
-
Makan malam: Bubur gandum polos tanpa gula, dicampur susu
Pola makan ini mampu menurunkan berat badan sekitar 2–4 kg dalam kurun 2–4 hari jika dijalankan dengan benar. Kombinasi serat dan protein membuat tubuh kenyang lebih lama serta mengurangi konsumsi kalori harian.
Rencana Diet 2 (Hari ke-5 hingga ke-7): Sup dan Sayuran Segar
Pada fase ini, fokusnya adalah pada makanan yang ringan namun tetap bernutrisi, seperti sup sayuran dan roti gandum.
Menu harian:
-
Sebelum sarapan: Teh hijau
-
Sarapan: Semangkuk besar sup sayur berisi kacang-kacangan, tomat, kubis, dan labu air
-
Makan siang: 2 lembar roti gandum + sup sayur
-
Cemilan sore: Secangkir teh hijau
-
Makan malam: Sandwich sayur dengan chutney hijau, tomat, dan mentimun
Teh hijau dianjurkan dikonsumsi 4–5 cangkir per hari selama menjalani kedua rencana diet ini karena kandungan antioksidannya mampu mendukung proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.
Kunci Sukses Diet 1 Minggu: Bukan Hanya Pola Makan
Meskipun menu makanan sangat berpengaruh, ada beberapa hal penting lainnya yang perlu diperhatikan agar diet ini berhasil:
-
Aktivitas Fisik Harus Tetap Jalan
Olahraga minimal 30 menit sehari sangat disarankan. Bisa dengan jalan kaki, yoga, senam ringan, atau bersepeda. Aktivitas ini membantu membakar lemak lebih efektif.
-
Bersabar dengan Hasil
Jangan berharap hasil instan sejak hari pertama. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola makan baru.
-
Sarapan Tidak Boleh Dilewatkan
Melewatkan sarapan justru memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar di siang hari.
-
Kurangi Gula Tambahan
Gula adalah musuh dalam program diet. Selain tinggi kalori, gula tidak memiliki nilai gizi yang baik. Hindari makanan atau minuman manis sebisa mungkin.
-
Jangan Terlalu Sering Menimbang Berat Badan
Mengecek berat badan setiap hari dapat menurunkan semangat ketika tidak ada perubahan signifikan. Sebaiknya timbang berat badan hanya di hari pertama dan hari terakhir program.
