Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Selain obat-obatan, kolesterol tinggi bisa diturunkan secara alami melalui perubahan gaya hidup dan pola makan.
1. Buah Alpukat
Buah alpukat kaya akan vitamin K, C, B5, B6, E, serta lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, serta mengatur kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak tanaman yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dengan mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari, dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
2. Buah Apel
Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine pada 2011 menemukan bahwa konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol. Hal ini berkaitan dengan kandungan polifenol dan serat pada buah apel, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
3. Jeruk dan Lemon
Buah jeruk dan lemon mengandung antioksidan vitamin C, hesperidin, pektin, dan senyawa limonoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah, mengurangi gejala hipertensi, serta memperlambat aterosklerosis.
