Kamu dapat mengonsumsi yogurt, telur, dan makanan sarapan tanpa lemak untuk pembentukan tulang dan otot yang kuat. Campurkan protein tanpa lemak dengan biji-bijian seperti oatmeal, roti, sayuran atau buah. Ini akan memberikan serat dan karbohidrat yang kompleks.
Pastikan juga memasukkan lemak sehat seperti mentega, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
