Bagi yang menyukai sarapan yang lebih berat, telur rebus dengan roti gandum adalah pilihan yang tepat. Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, sedangkan roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi dalam jangka waktu yang lebih lama. Kombinasi keduanya akan memberikan nutrisi yang seimbang untuk memulai hari dengan baik.
Sementara itu, bagi yang ingin sarapan yang ringan tetapi tetap memberikan nutrisi, yogurt rendah lemak dengan granola dan potongan buah adalah pilihan yang tepat. Yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang baik untuk kesehatan tulang dan otot. Ditambah dengan granola yang memberikan tekstur renyah dan serat, serta potongan buah seperti kiwi atau jeruk untuk rasa segar dan tambahan vitamin, sarapan ini cukup mengenyangkan dan menyegarkan.
Untuk yang memiliki waktu yang terbatas namun tetap ingin sarapan yang sehat, sandwich sayuran dan daging rendah lemak bisa menjadi pilihan. Dengan menggunakan roti gandum sebagai dasar, tambahkan daun selada, tomat, dan potongan daging ayam atau ham rendah lemak sebagai isian. Sandwich ini mudah disiapkan namun tetap memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Ada juga pilihan sarapan yang bisa disiapkan sebelumnya dan dinikmati di pagi hari, seperti chia pudding. Chia pudding merupakan sumber asam lemak omega-3 dan serat yang tinggi. Campurkan chia seeds dengan susu almond atau susu rendah lemak, tambahkan potongan buah-buahan, dan diamkan semalam. Pudding ini siap untuk dinikmati di pagi hari dengan rasa yang lezat dan menyehatkan.
