4. Jangan Lupakan Hydrasi
Cukup hidrasi adalah hal yang sangat penting sebelum, selama, dan setelah maraton. Pastikan Anda minum air yang cukup selama minggu-minggu terakhir sebelum perlombaan, dan jangan lupa memperhatikan hidrasi saat berlari. Selama perlombaan, ada baiknya Anda mengikuti rencana hidrasi dengan minum air di setiap pos penyegaran, terutama jika cuaca panas.
5. Rencanakan Strategi Perlombaan
Menjalani perlombaan dengan strategi dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Sebelum berlari, pikirkan tentang kecepatan awal yang anda inginkan dan bagaimana Anda akan membagi waktu selama 42 kilometer. Hindari memulai terlalu cepat, karena ini sering kali menyebabkan kelelahan di paruh kedua perlombaan. Buatlah rencana paces yang jelas dan patuhi rencana itu.
6. Kenali Rute Perlombaan
Usahakan untuk mengenal rute maraton yang akan Anda jalani. Jika memungkinkan, lakukan latihan lari di sebagian rute tersebut atau lihat peta rute online. Dengan mengetahui medan yang akan Anda lalui—apakah ada tanjakan atau turunan—akan membantu Anda dalam perencanaan strategi serta mengatur langkah.
7. Berlatih Mental
Aspek mental tidak kalah penting saat menjalani maraton. Latihan mental bisa mencakup visualisasi dan teknik relaksasi. Bayangkan diri Anda finis dengan sukses, menikmati setiap kilometer dan menghadapi tantangan dengan positif. Teknik pernapasan juga bisa menjadi alat yang efektif untuk membantu Anda tetap tenang dan fokus.
