Olahraga aerobik merupakan kategori lain yang sangat dianjurkan untuk penderita hipertensi. Jenis olahraga ini mencakup aktivitas seperti jogging, berenang, dan zumba. Latihan aerobik membantu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, serta melakukan pembakaran kalori. Sebaiknya, penderita hipertensi mulai dengan olahraga aerobik berintensitas rendah dan bertahap meningkatkan intensitas serta durasi saat mereka semakin nyaman.
Yoga dan tai chi juga merupakan olahraga yang bermanfaat bagi penderita hipertensi. Kedua jenis olahraga ini fokus pada pernapasan, postur, dan meditasi. Melalui teknik relaksasi yang diajarkan dalam yoga dan tai chi, penderita hipertensi dapat menurunkan tingkat stres yang dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang tentu penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga resistensi atau angkat beban juga bisa menjadi pilihan yang baik, asalkan dilakukan dengan bijaksana. Latihan resistensi membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Untuk penderita hipertensi, penting untuk fokus pada berat yang ringan dan repetisi yang lebih banyak. Konsultasikan dengan pelatih fisik atau dokter sebelum memulai program latihan resistensi agar tidak membahayakan kesehatan.
