Cara Melakukan :
Posisi awal dengan tangan dan kaki di lantai, tangan selebar bahu.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
2. Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk otot kaki dan gluteus. Ini juga membantu memperkuat inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Cara Melakukan :
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di depan atau di pinggang.
Tekuk lutut dan turunkan pinggul seolaholah Anda akan duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang efektif untuk menguatkan otot inti, termasuk perut, punggung bawah, dan bahu.
Cara Melakukan :
Mulailah di posisi pushup dengan berat tubuh ditopang oleh lengan bawah dan jari kaki.
Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama yang Anda bisa.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga menguatkan otot inti dan kaki. Ini adalah latihan yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Cara Melakukan :
Mulailah di posisi plank tinggi dengan tangan di lantai selebar bahu.
Bawa satu lutut ke arah dada, lalu ganti kaki dengan cepat seperti Anda sedang memanjat.
5. Burpees
Burpees adalah latihan seluruh tubuh yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini menggabungkan pushup, squat, dan lompatan.
Cara Melakukan :
Berdiri tegak, lalu lakukan squat dan letakkan tangan di lantai.
Lontarkan kaki ke belakang ke posisi plank, lakukan pushup, lalu kembalikan kaki ke posisi squat.
Lompat setinggi mungkin dari posisi squat dan ulangi.
