Namun, bagi mereka yang memiliki tujuan lebih spesifik, seperti menurunkan berat badan atau membangun massa otot, waktu yang dihabiskan dalam sesi olahraga bisa lebih panjang. Pada umumnya, sesi olahraga antara 45 menit hingga 60 menit dapat lebih efektif untuk tujuan tersebut. Dalam konteks ini, kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan beban bisa sangat bermanfaat. Misalnya, melakukan 30 menit latihan kardiovaskular diikuti dengan 30 menit latihan kekuatan akan memberikan hasil yang lebih optimal.
Selain mempertimbangkan waktu, penting juga untuk memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan. Aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang biasanya dilakukan dalam durasi yang lebih lama, sedangkan latihan kekuatan sering kali memerlukan waktu lebih singkat tetapi lebih intens. Menggabungkan kedua jenis latihan ini dalam satu sesi merupakan cara yang baik untuk mencapai hasil yang maksimal.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah tingkat kebugaran individu. Bagi pemula, mungkin lebih baik memulai dengan sesi olahraga yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan meningkatnya daya tahan fisik. Sebaliknya, atlet yang lebih berpengalaman atau mereka yang telah berolahraga secara konsisten mungkin membutuhkan sesi selama 60 menit atau lebih untuk mencapai tujuan fitness yang diinginkan.
