13 Jenis Kanker yang Bisa Dicegah dengan Berjalan Kaki
Penelitian ini mengidentifikasi 13 jenis kanker yang risikonya bisa ditekan dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki. Jenis kanker tersebut meliputi:
-
Kanker esofagus
-
Kanker hati
-
Kanker paru-paru
-
Kanker ginjal
-
Kanker lambung
-
Kanker endometrium
-
Leukemia myeloid
-
Mieloma
-
Kanker usus besar
-
Kanker kepala dan leher
-
Kanker rektum
-
Kanker kandung kemih
-
Kanker payudara
Pencegahan terhadap kanker-kanker tersebut bukanlah hal sepele, mengingat banyak di antaranya merupakan penyebab utama kematian di dunia. Fakta bahwa tindakan sesederhana berjalan kaki bisa memberikan perlindungan terhadap penyakit mematikan ini memberikan harapan baru dalam pendekatan gaya hidup sehat.
Bergerak Lebih Banyak, Bukan Lebih Cepat
Salah satu poin penting dari penelitian ini adalah bahwa intensitas atau kecepatan langkah tidak terlalu menentukan. Banyak orang mengira bahwa olahraga harus berat dan menguras tenaga agar bermanfaat. Namun, temuan ini menegaskan bahwa aktivitas ringan yang konsisten, seperti berjalan kaki setiap hari, sudah cukup memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Bahkan, mengganti waktu duduk yang lama dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki pun dapat menurunkan risiko kanker. Jadi, pesan utamanya adalah: bergerak lebih banyak, bukan lebih cepat. Tak perlu maraton, cukup jadikan gerak sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
40 Menit yang Bisa Menyelamatkan Hidup
Berapa lama kita harus berjalan untuk mendapatkan manfaat ini? Cukup 40 menit per hari, atau sekitar 4.000 langkah, setara dengan dua mil berjalan kaki. Jumlah ini sudah mampu memberikan dampak signifikan bagi kesehatan tubuh dan perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
Meski begitu, angka yang lebih tinggi seperti 7.000 atau 9.000 langkah tetap lebih disarankan jika memungkinkan. Target 10.000 langkah yang selama ini menjadi pedoman umum ternyata juga didukung oleh bukti ilmiah dari studi ini. Namun yang terpenting adalah mulai dari mana pun Anda berada saat ini dan bertahap menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas.
