Perhatikan Porsi
Kontrol porsi karbohidrat Anda untuk menghindari konsumsi berlebihan. Ukurlah atau perkirakan porsi karbohidrat yang sesuai dengan kebutuhan energi dan kegiatan Anda.
Konsumsi Karbohidrat Seimbang dengan Nutrisi Lain
Gabungkan karbohidrat dengan protein sehat dan lemak sehat dalam setiap makanan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang seimbang dan mendukung proses metabolisme tubuh.
Perhatikan Waktu Konsumsi
Konsumsilah karbohidrat sebelum dan setelah latihan untuk mendukung performa dan pemulihan otot Anda. Pilih karbohidrat kompleks sebelum latihan untuk memberikan energi tahan lama dan karbohidrat sederhana setelah latihan untuk memulihkan glikogen otot.
Contoh Menu Diet Karbohidrat Sehat
Berikut adalah contoh menu harian yang mencakup karbohidrat sehat untuk membantu Anda mencapai body goals:
Sarapan: Oatmeal dengan pisang potong dan almond panggang.
Camilan Pagi: Smoothie bayam dengan yogurt Greek dan buah-buahan segar.
Makan Siang: Ayam panggang dengan kentang manis panggang dan sayuran hijau.
Camilan Sore: Alpukat dengan telur rebus.
Makan Malam: Salmon panggang dengan quinoa dan brokoli.
