Pilih Kalori Cair dengan Bijak
Minum minuman manis tentu berdampak penumpukan kalori, tapi tidak mengurangi rasa lapar layaknya makan makanan padat. Untuk itu, pilihlah minuman seperti air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah asli dalam porsi kecil. Jus sayuran juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan. Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu mengontrol asupan kalori.
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi dapat membantu menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya. Menjalani kebiasaan ini dapat dimulai dengan makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu. Dengan melengkapi dapur dengan banyak buah dan sayuran, tubuh akan mendapat vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme.
Konsumsi Gandum Berserat
Mengonsumsi gandum berserat seperti roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan biskuit gandum utuh dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama dan mencegah Anda makan dalam porsi yang berlebihan. Gandum juga mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh.
