Nggak cuma itu, terlalu sering menatap layar juga bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Mata jadi cepat lelah, pegal-pegal di leher dan bahu, dan bahkan ada penelitian yang menyebutkan bisa mengganggu kualitas tidur. Secara mental, beban pikiran bisa bertambah karena terus-menerus terpapar informasi, perbandingan sosial di media sosial yang bikin insecure, atau bahkan cyberbullying. Otak kita jadi jarang istirahat dan selalu "on", yang tentu saja sangat menguras energi.
Produktifitas juga bisa kena imbasnya. Meskipun gadget seringkali dipakai untuk bekerja, distraksi yang ditawarkan juga sangat besar. Notifikasi yang terus-menerus muncul, godaan untuk scroll media sosial, atau main game sebentar, seringkali membuat kita jadi kurang fokus dan pekerjaan jadi tertunda. Waktu yang seharusnya dipakai untuk hal-hal penting malah habis begitu saja di depan layar.
Terus, gimana dong biar nggak makin parah? Bukan berarti kita harus buang gadget dan jadi anti-teknologi, ya. Kuncinya ada di digital balance. Kita harus belajar mengelola penggunaan gadget agar tidak menguasai hidup kita. Pertama, coba deh tentukan batas waktu penggunaan. Pakai aplikasi pelacak waktu layar kalau perlu, biar kamu tahu berapa jam sehari yang kamu habiskan di depan gadget.
Kedua, buat zona bebas gadget. Misalnya, di meja makan, di kamar tidur sebelum tidur, atau saat kumpul keluarga, usahakan tidak ada gadget. Nikmati momen tanpa gangguan. Ketiga, jadwalkan gadget break secara rutin. Setiap beberapa jam, istirahatkan mata dan pikiran dari layar. Lakukan peregangan, lihat pemandangan di luar jendela, atau ngobrol singkat dengan orang di sekitar.
