Olahraga merupakan salah satu komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang bingung tentang berapa kali idealnya olahraga dalam seminggu. Pertanyaan ini sering muncul, mengingat kesibukan sehari-hari yang dapat membatasi waktu untuk beraktivitas fisik. Dalam artikel ini, kita akan membahas rekomendasi umum tentang frekuensi olahraga dan manfaat yang bisa didapatkan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa setiap orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang hingga kuat selama 150 menit dalam seminggu. Jika dibagi dalam beberapa sesi, hal ini dapat diartikan sebagai sekitar 30 menit olahraga, lima kali seminggu. Namun, perlu diperhatikan bahwa angka ini adalah rekomendasi dasar dan dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu.
Bagi seseorang yang baru memulai olahraga, berapa kali melakukan aktivitas fisik dalam seminggu bisa dimulai dengan dua hingga tiga kali. Hal ini memberikan tubuh kesempatan untuk beradaptasi tanpa memaksakan diri. Jenis olahraga juga harus diperhatikan; bagi pemula, kombinasi antara latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas sangat disarankan.
Sementara bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga, frekuensi ini bisa ditingkatkan menjadi empat hingga enam kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan dapat dibagi dalam dua kategori, yaitu latihan intensitas sedang dan tinggi. Latihan intensitas sedang bisa berupa jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang, sedangkan latihan intensitas tinggi mencakup lari cepat, aerobik, atau HIIT (High-Intensity Interval Training).
