2. Jangan Tidur Setelah Makan
Setelah menyantap sahur, rasa kantuk sering kali menyerang. Namun, penting untuk menghindari kebiasaan tidur setelah makan, terutama bagi penderita GERD. Tidur setelah makan dapat meningkatkan tekanan dalam lambung, yang pada akhirnya dapat menyebabkan makanan dan cairan dalam lambung naik kembali ke kerongkongan. Hal ini tidak hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga dapat menimbulkan gejala refluks yang lebih parah. Sebagai alternatif, disarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau berzikir sebelum tidur.
3. Hindari Porsi Makan yang Berlebihan
Di bulan Ramadan, sering kali kita tergoda untuk makan dalam porsi besar ketika berbuka. Namun, penting bagi penderita asam lambung untuk menghindari pola makan yang berlebihan. Makanan dalam porsi besar dapat memberikan tekanan yang lebih berat pada lambung, yang dapat meningkatkan kadar asam lambung. Selain itu, makanan yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menyebabkan perut Anda merasakan ketidaknyamanan. Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga stabilitas lambung dan mencegah lonjakan asam yang tidak diinginkan.
4. Hindari Makanan yang Berminyak dan Pedas
Selama bulan puasa, penting untuk lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang mengandung banyak minyak, pedas, dan berbahan dasar gorengan sebaiknya dihindari saat sahur maupun berbuka puasa. Makanan berminyak dan pedas terkenal lambat dalam proses pencernaan dan dapat memicu peningkatan asam lambung secara signifikan. Makanan seperti sambal, makanan yang digoreng, atau camilan berat sebaiknya dihindari agar penderita GERD bisa merasa nyaman saat menjalani puasa. Sebagai alternatif, disarankan untuk memilih makanan segar dan alami seperti salad atau sup sayuran.
