Tak Perlu Membatasi Kalori Secara Ekstrem, Ini Saran Pakar untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tak perlu repot-repot membatasi kalori secara ekstrem untuk menurunkan berat badan. Hal ini disarankan oleh Matthew Olesiak, MD, kepala direktur medis di perusahaan teknologi kesehatan SANESolution, beliau menyarankan agar cara terbaik yang aman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menikmati makanan utuh, tidak diolah, dan berkualitas tinggi. 

Matthew Olesiak menegaskan bahwa, "makanan ini secara alami mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak."

Selain itu, Jamie Feit, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri Jamie Feit Nutrition di White Plains, New York, menambahkan bahwa yang penting adalah menghilangkan sebanyak mungkin makanan olahan, gorengan, dan gula rafinasi. 

Perhatikan Porsi Makanan
Selain itu, perhatikan juga ukuran porsinya. “Strategi yang bagus adalah dengan menggunakan metode piring, di mana piring Anda terdiri dari setengah buah dan sayuran, seperempat protein tanpa lemak, dan seperempat karbohidrat kaya serat," kata Matthew Olesiak.

Mengonsumsi berbagai makanan bersih dan tidak diolah juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda. Menurut Landau, “kesehatan usus yang baik tidak hanya terkait dengan respons insulin yang lebih kuat, namun juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Keduanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental sehingga Anda dapat tetap berada pada jalur yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda."

Pentingnya Protein
Pakar juga menekankan bahwa mengonsumsi protein dapat mendukung program penurunan berat badan. Hormon tubuh akan dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi. Hormon ini memberi sinyal otak agar merasa kenyang, sehingga kita tidak makan berlebihan.

Protein membuat kenyang dengan cepat dan berjangka waktu lama. Protein juga menurunkan sekresi hormon kelaparan ghrelin setelah makan, sehingga mengurangi rasa lapar. Selain itu, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan massa otot, yang keduanya membantu meningkatkan metabolisme.

Serat makanan memperlambat pencernaan dan memastikan peningkatan kadar glukosa darah secara bertahap. Saat serat bergerak melalui sistem pencernaan, berbagai hormon rasa kenyang dilepaskan, mengirimkan sinyal ke otak untuk mengurangi rasa lapar dan mengatur asupan makanan.