Yoga dan Pilates: Pilihan Terbaik untuk Mengecilkan Lingkar Perut

Pilihan olahraga seperti yoga dan pilates sering kali membingungkan bagi banyak orang. Keduanya terlihat mirip, tetapi sebenarnya memiliki keunggulan masing-masing, terutama dalam hal mengecilkan lingkar perut. Bagaimana sebenarnya perbedaan dan keunggulan dari kedua olahraga ini?

Menurut Daisean Brewster, seorang pelatih kebugaran bersertifikat, baik yoga maupun pilates memiliki manfaat untuk kebugaran secara umum. Meskipun keduanya fokus pada peningkatan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan, terdapat perbedaan dalam hal pembakaran lemak tubuh.

Yoga cenderung membuat seseorang bertahan dalam satu pose dalam jangka waktu yang lebih lama dengan fokus pada pernapasan dan kesadaran penuh. Gerakan ini lebih menitikberatkan pada peningkatan fleksibilitas dan pengurangan stres. Namun, yoga mungkin tidak seefektif jenis olahraga lain yang lebih intens, seperti HIIT, dalam pembakaran lemak tubuh.

Di sisi lain, pilates merupakan olahraga yang menggunakan alat-alat seperti mesin reformer atau resistance band untuk meningkatkan ketahanan dalam setiap gerakan. Hal ini dapat meningkatkan pembakaran kalori sekaligus membentuk otot. Pilates berfokus pada penguatan otot inti, yang berdampak pada perbaikan postur tubuh dan penurunan lemak perut seiring berjalannya waktu.

Jika tujuan utama adalah mengurangi lingkar pinggang, pilates dinilai lebih unggul. Namun, dengan kombinasi dari kedua olahraga ini, hasil yang didapat bisa lebih maksimal. Yoga akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stres, sedangkan pilates akan menargetkan kelompok otot spesifik dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.

Sebuah riset tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine menemukan bahwa partisipan yang melakukan pilates selama delapan minggu mengalami penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang yang signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa pilates memang efektif dalam mengecilkan lingkar perut.

Dalam artikel yang diterbitkan di The Journal of Physical Therapy Science pada tahun 2016, penelitian menunjukkan bahwa latihan pilates memiliki dampak positif dalam meningkatkan stabilitas otot perut dan mengurangi lemak perut pada wanita usia pertengahan.

Di samping itu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga memiliki efek positif dalam mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang berperan dalam penumpukan lemak di sekitar perut.

Jadi, dapat disimpulkan bahwa baik yoga maupun pilates memiliki keunggulan masing-masing dalam mengecilkan lingkar perut. Jika tujuan utama Anda adalah mengurangi lemak perut, pilates mungkin akan memberikan hasil yang lebih signifikan. Namun, kombinasi antara yoga dan pilates juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan pemahaman lebih dalam mengenai perbedaan dan manfaat dari kedua olahraga ini, Anda dapat memilih yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kebugaran Anda. Jika tidak yakin, berkonsultasilah dengan instruktur olahraga profesional untuk rekomendasi yang terbaik sesuai dengan kondisi tubuh dan tujuan Anda.