Tips Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur dan Bisa Dilakukan di Rumah

Agar tubuh tetap sehat dan proporsional, penting untuk merawat kesehatan tulang dan otot. Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tulang dan otot, serta membantu dalam proses pertumbuhan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Namun, bagi sebagian orang, ketinggian juga menjadi faktor penting yang ingin mereka pertahankan atau tingkatkan. Oleh karena itu, di bawah ini adalah beberapa tips olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan sebelum tidur di rumah.

1. Stretching Berdiri



Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian angkat tangan ke atas dengan kedua tangan saling berpegangan. Tarik tangan ke atas sejauh mungkin untuk meregangkan tulang belakang dan tulang punggung. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

2. Skipping



Lakukan gerakan melompat di tempat atau yang biasa disebut dengan skipping selama 5-10 menit. Gerakan ini akan membantu meregangkan otot-otot tubuh, termasuk tulang belakang.

3. Cobra Stretch



Berbaring telentang dengan tangan diletakkan di samping bahu. Rentangkan kedua lengan sambil menekuk badan ke atas sehingga tulang belakang terasa meregang. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

4. Cat-Cow Stretch



Mulailah dengan posisi tangan dan lutut menopang badan di atas lantai. Gerakkan perut kebawah sambil menatap ke atas (Cow Pose), kemudian dorong punggung ke atas sambil menunduk ke arah dada (Cat Pose). Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak 10-15 kali.

5. Berenang di Tempat

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lakukan gerakan tangan seolah-olah sedang berenang di tempat, sambil mengangkat lutut dengan gerakan terkendali. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh.

Dengan melakukan tips olahraga peninggi badan di atas secara teratur sebelum tidur, diharapkan dapat membantu melancarkan aliran darah, meregangkan tulang belakang, dan memperkuat otot-otot tubuh. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mencoba dan menyertakan gerakan-gerakan ini ke dalam rutinitas olahraga harian Anda. Selamat mencoba!