Berapa Lama Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Begini Kata Pakar

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus serta bisa dilakukan di mana dan kapan saja.

Banyak selebriti yang mencoba jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Salah satunya Tya Ariestya yang berhasil langsing dengan menyeimbangkan pola makan sehat serta rutin jalan kaki setiap hari.

Tya Ariestya mengaku selalu konsisten jalan kaki setiap hari selama 45 menit. Bahkan ibu dua anak ini tidak pernah melewatkan satu hari pun untuk tak jalan kaki selama 45 menit.

“Yang aku lakukan adalah konsistensi. Ngapain saja? Jalan 45 menit setiap hari, nonstop, Senin sampai Minggu,” jelas Tya Ariestya dalam YouTube pribadinya beberapa waktu lalu.

Berapa lama waktu yang seharusnya dianjurkan pakar jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan? Mari kita bahas di sini yuk, Bunda.Menurut pakar, lama jalan kaki yang ideal untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan dan tingkat kebugaran, tujuan penurunan berat badan, dan kondisi kesehatan.

Mengutip dari Verywell Fit, lama durasi jalan kaki yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah minimal 30 menit setiap hari. Namun hal ini dilakukan dengan kecepatan sedang.

Durasi bisa dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 10 menit pagi, 10 menit siang, dan 10 menit sore. Atau Bunda juga bisa mengatur 15 menit pagi dan 15 menit sore, sesuaikan dengan rutinitas harian pribadi.

Lama durasi ini juga dapat diperpanjang hingga 60 menit atau lebih, tergantung pada kondisi kesehatan serta tingkat kebugaran masing-masing. Semakin lama durasi jalan kaki, semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin efektif untuk menurunkan berat badan.
Bunda juga bisa meniru rutinitas jalan kaki Tya Ariestya yang dilakukan selama 45 menit sehari. Berdasarkan hasil penelitian di University of Pittsburgh, berat badan bahkan bisa turun tanpa harus diet ketat hanya dengan jalan kaki selama 45 menit dan mengonsumsi makanan rendah kalori.

"Cara ini gratis, menyenangkan, dan sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun harus memperbaiki teknik jalan, jalan lebih cepat dan lebih lama dan berat badan bisa berkurang," jelas Lucy Knight, selaku pakar dan pelatih fitnes, mengutip Active.

Rencana Jalan Kaki untuk Turun Berat Badan
Dilansir dari WECB, ada beberapa rencana jalan kaki untuk Bunda yang jarang berolahraga dalam rangka menurunkan berat badan. Berikut simulasinya:

1. Pemula
Jarak: 1-2 km

Langkah: 2 ribu hingga 4 ribu langkah

Strategi:

Mulai dengan berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan tempat tinggal.
Fokus pada membangun kebiasaan dan menikmati aktivitas.
Dengarkan tubuh dan istirahat saat dibutuhkan.


2. Memulai kebiasaan jalan kaki
Jarak: 3-4 km

Langkah: 4 ribu hingga 5 ribu langkah

Strategi:

Tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu untuk membangun daya tahan.
Cobalah rute yang berbeda untuk menjaga agar tetap menarik.
Gunakan pelacak langkah untuk memantau kemajuan Bunda.


3. Jalan kaki agar lebih energik


mudah berjalan kaki.

Jalan kaki merupakan cara yang efektif dan mudah untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lakukan jalan kaki minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Ingatlah, kunci utama dalam program jalan kaki adalah konsistensi. Lakukan secara rutin minimal 3 sampai 5 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.