Baru Selesai Makan, Bolehkah Langsung Olahraga? Ini Panduan Waktunya

Tampang.com | Banyak orang masih bingung kapan waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan. Ada yang langsung bergerak, ada pula yang menunggu berjam-jam. Padahal, waktu ideal untuk berolahraga setelah makan tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi dan intensitas aktivitas fisik yang akan dilakukan.


Seberapa Lama Harus Menunggu?

Menurut informasi dari Healthline dan Today.com, berikut panduan waktu tunggu yang disarankan setelah makan:



Setelah makan besar: Tunggu sekitar 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga, agar tubuh memiliki waktu mencerna makanan dan mencegah gejala seperti mual atau kembung.


Setelah makan ringan atau camilan: Cukup menunggu 30 menit sudah cukup sebelum memulai aktivitas fisik.




Jenis Olahraga Menentukan Waktu Tunggu

Tidak semua jenis olahraga membutuhkan waktu tunggu yang sama. Berikut rincian waktu ideal berdasarkan intensitas latihan:



‍ Olahraga intensitas tinggi (lari, bersepeda cepat, CrossFit):
Tunggu 1,5–3 jam setelah makan.


‍ Olahraga intensitas sedang (latihan beban, bersepeda santai):
Tunggu 1–2 jam setelah makan.


Aktivitas ringan (berjalan kaki santai, yoga ringan):
Bisa dilakukan 15–30 menit setelah makan, bahkan segera jika merasa nyaman.




Perhatikan Komposisi Makanan

Jenis makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi seberapa cepat tubuh bisa siap untuk berolahraga:



Makanan tinggi lemak, protein, dan serat dicerna lebih lambat, sehingga perlu waktu tunggu lebih lama sebelum aktivitas.


Makanan tinggi karbohidrat sederhana dicerna lebih cepat dan bisa jadi sumber energi instan untuk latihan ringan hingga sedang.




Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan

Jika kamu tak sabar ingin bergerak, berjalan kaki ringan selama 2 hingga 10 menit setelah makan adalah pilihan aman dan bahkan dianjurkan. Aktivitas ini membantu:



Menstabilkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2,


Memperlancar pencernaan,


Meningkatkan metabolisme secara alami.




Kesimpulan

Berolahraga setelah makan tidak dilarang, namun perlu memperhatikan:



Waktu tunggu sesuai jenis makanan dan olahraga,


Intensitas latihan yang direncanakan,


Respon tubuh terhadap makanan.



Dengan mengatur waktu dan jenis aktivitas secara tepat, kamu bisa tetap bugar tanpa mengganggu proses pencernaan.